[...] 51kg 8 potem 56kg 4 i potem zaczynać wojaże z ciężarem. Może dlatego, że to była ławka skos, a wcześniej była na płasko (wiem wiem tu pewnie wiele osób wybuchło śmiechem jak i Ja teraz ) no ale nie wydaje mi się żeby była, aż taka różnica. Na skosie jeszcze nie ćwiczyłem. Kurcze i trochę staw łokciowy mnie boli czego nie miałem przy treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko bicki 2,bo wdaje mi sie, ze to wystarczy. Zastanawiam sie, czy nie byloby lepiej zamienic dipow na rozpiętki - w koncu przy dipach chyba pracują podobne mieśnie jak przy wyciskaniu sztangi) I oprocz tego rozważam zamiane sciągania drążka na podciąganie nachwytem - problem w tym, ze podciągne sie 3, gora 4 razy z pełnego zwisu, więc [...]
[...] po tamtym braku odbloku a bylo cienko. Od 2tyg wznowilem treningi i od grudnia-stycznia chcialem poleciec z cyklem na mase ze 20tyg mam deca,enan,meta Tylko nie wiem jakie dawki poleciec??? Mugl by ktos zaproponowac? tak jest obecnie jak na zdj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d645b474faf342d0ae35a08db9eef44a.jpg [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak to jest z tym bcaa. Nie jestem juz początkującym, ćwicze już dobre lata. Min 1h przed treningiem wiadomo posiłek, po treningu kreta jeśli cykl banan i później posiłek. I czy tu jest potrzebne (niezbędne= bo jeśli to jest minimalna różnica wręcz nie widoczna to po co)? I ew po treningu? Trening ok 1h, posiłki [...]
Witam mam do dyspozycji ławke, gryf, 2 hantle gryf łamany, zwykły i 90kg nakładu ale nie mam wyciągów ani nic w tym stylu jaki mogę ustalić trening na mase z tego co posiadam? Prosze o pomoc bo praktyczne we wszystkich arykułach są traningi na wyciągach, a chciałbym mieć odpowiednio dobrany trening żeby mieć jak najleprze rezultaty.
Witam, postanowiłem sie zabrać za ćwiczenia. Mam 184cm, 80kg i troche "zbędnego tłuszczu". Chciałbym wyrobić sobie sportową sylwetke(jak na zdjęciu), i zgubić ten tłuszcz. Jak narazie jakieś tam mięśnie mam, dużo biegam. Czytałem ostatnio o treningu Spartakusa, czy ten trening pomoże mi nabrac takiej sylwetki jak na zdjęciu? Szczególnie mi chodzi [...]
TRENOWALEM 3 LATA ZAPASY(STYL KLASYCZNY).TERAZ JEDNAK CHCIALEM SIE SKUPIC TROCHE NA BOKSIE.CHCIALBYM W ZWIAZKU Z TYM DOWIEDZIEC SIE OD TYCH CO TRENOWALI LUB TRENUJA BOKS JAK WYGLADA TRENING NA SZYBKOSC RAK A CO SIE Z TYM WIAZE SILE UDERZENIA.PROSILBYM WIEC O PODANIE MI JAK NAJWIECEJ CWICZEN POPRAWIAJACYCH SZYBKOSC. WSZYSTKIM Z GORY WIELKIE DZIEKI [...]
[...] hepatil aspargin po metce (w ostatnim tyg) mono + storm Czytajac wiele artykulow, zdecydowalem na metke, tylko do konca nie jestem wszystkiego pewien dlatego mam te pytania: jak dlugo ciagnac pierwszy cykl - 4 tyg? w jakich dawkach przyjmowac tego razaka, bo jest po 10mg - 20ed? czy robic piramidke czy nie (wiekszosc nie poleca)? czy jeszcze cos [...]
[...] 4x6 - co tydzien 2,5 kg dokladki, jezeli nie uda sie 6 to spada do 5 powt, potem do 4 itd. -wioslowane 4x8 - tu niewiem co dodac - przyciagania na reczniku/gi 4x10 - ruch jak przy MC - przytrzymanie 30 sek (cel na wytrzymalosc scisku) - przedramie 2. -Power Clean & Push Press 4x6 tak samo jak MC, lecz dokladka 1,5 kg co tydz -potem to samo co [...]
[...] metanabol 30mg/ed i było ok.Teraz planuje brac w ten sposób metanabol 1-6 30mg/ed i enan 1-10 250mg e5d. Moje pytanie kieruje sie głównie do enanu czy nie zaczesto bd brał i jak sie odblokowac. Poniżej zamieszczam ankiete. łeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga; 83 Wzrost: 185 Obwód klatki: dawno nie mierzylem ale cos kolo 110 Obwód ramienia: 37 Obwód [...]
Witam. Moja historia jest taka: jakiś czas chodziłem na siłownie gdy byłem mega leszczem.. (taka tam siłownia w garażu z kumplami) z 28 obwodu w bicepsie wzrosło mi wtedy do 36 (tak mam teraz). Od ponad roku nie ćwicze.. Chce teraz od Września ostro wziąć się w garść i zacząć trening.. Robie sobie domową siłownie W poprzednim miesiącu wydałem [...]
Witam szanownych tego forum jako że to mój pierwszy post. Do rzeczy. Prosiłbym o ocenę planu treningowego wg którego ćwiczę chyba z 2-3 miesiące. Przedtem biegałem jedynie i dawniej siłownia przez parę miesięcy. Wzrost 180 Waga 83kg Ułożyłem sobie trening obwodowy wyłącznie z masą własnego ciała jak narazie. Trenuje 3 razy w tygodniu. Serie staram [...]
[...] tydzien deki a 3 tydzien prolki. Wbiłem już 18ml DD i 6ml teścia. Zaufałem koledze, a teraz czytając forum stwierdziłem że popełniłem błąd. Chciałem zrobić jedne cykl więc proszę powiedzie jak dalej brać tak maks chyba do 11-12tyg, chyba 1ml teścia to mało :( . Co dokupić. Jutro mam wbijać nast strzał. Więc może kupić coś innego. Proszę o pomoc
[...] hantli skos gora 12 10 8 -military press 12 10 8 (wyciskanie sztangi z przed klaty -siedząc lub leżąc) -młotki 10 10 -pompki w podporze tylem 12 10 teraz pytania..pierwsze jak jest z ciężarem? jak powiedzmy na ta klate na lawce na treningu biore 70kg to to zrobic x12x10x8 czy np 70x12 72x10 75x8 czy moze lepiej tak co w tyg dodawac kilogramy i [...]
[...] ćwiczyć 8 tygodni planem A B A co 2tyg. B A B itd. Moim celem jest zwiększenie masy ciała. Chciałem tez zapytać od ilu % obciązenia zacząc i na czym polega progresja ? I jak nie przeholować z ciężarem. Z góry dziękuje Co do poprzedniego planu czyt. splitu wyglądał tak: Pon - klatka biceps 5x cwiczen na klatke 3x na biceps Sro - Plecy, [...]
[...] ok 3400kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg:210 -przysiad:190 Witam, w pierwszej połowie kwietnia skończyłem cykl enan meta zakończony propem który trwał niecałe pół roku (ok 22 tyg). Kiedy mogę wejść na następny cykl? Czy zasada: przerwa ma się równać czas cyklu+pct, przy dłuższych cyklach takich jak ten też ma zastosowanie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam odkąd przerzuciłem się ze splitu na FBW zaobserwowałem bardzo widoczny wzrost siły co bardzo mnie cieszyło. Niestety trochę się przeziębiłem ze względu na miejsce w jakim ćwiczę a jest nim pomieszczenie w stodole gdzie jest dosyć zimno. Zrobiłem sobie prawie tydzień przerwy (od wtorku do poniedziałku czyli dzisiaj) . Gdy zrobiłem dzisiaj [...]
[...] Siady kończę a raczej powinienem na 2 i tak 1 tydzień temu zrobiłem 2serię pj 2 powt z 200kg teraz plan był taki ze miałem kończyć na 210 a tu zonk. Niby czułem się on ale jakoś sztanga od pi zakupu wydawała się ciężka i mając 200kg nie zrobiłem pełnego powt. Tylko 0.5 potem jedno i przy probie kolejnego nie dałem rady. Przy okazji obtarlem [...]
[...] -klata: 175 -martwy ciąg: 140 -przysiad:148 Witam:)..Panowie prosiłbym o pomoc w cyklu dla ziomka:-D..Towar juz zakupoiony czeka:)... Aga 1-4 50mg ed Antek 1-4 piramida 50-100-150-200mg ed Susta 1-4 250mg e5d Susta 4-12 500mg e5d wino 6-12 30mg ed Zostaje Clen bo nie wie jak rozpisac no i odblok,clom hcg,nolva..dziekuje za pomoc z góry :)
[...] - dawka 20 mg dziennie przez 50 dni - jestem z małej miescowiści dostepu do Clomidu nie mam - metanabol był w prezencie od znajomego, ktory nie słyszal w zyciu o czymś takim jak odblok, z prezentu skorzystałem samopoczucie bardzo dobre, z efektów jestem zadowolony - mini cykl potrwa jeszcze dwa tyg - w ostatnim wchodze na mono z fazą ładowania [...]